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레시피

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다이어트 식단 시리즈 3탄: 구운 두부야채볶음, 담백하게 배 채우기 다이어트 식단에서 빠지지 않는 재료, 두부.고단백 식물성 식품이라 포만감은 주면서도 칼로리는 낮고,조리도 간편해서 누구나 쉽게 요리할 수 있다.오늘은 노릇하게 구운 두부에 각종 야채를 곁들인 한 접시 레시피를 소개한다.기름을 최소화하고, 간단한 양념만으로도 맛을 살리는 게 포인트.[재료] (1인분 기준)부침용 두부 1/2모 (150g)주키니 호박 1/4개당근 약간파프리카(노랑/빨강 중 택1) 1/4개양파 1/4개소금, 후추 약간간장 1작은술올리브유 1작은술[만드는 법]1. 재료 손질두부는 물기를 제거한 후 1cm 두께로 썰기채소는 얇게 채 썰거나 먹기 좋은 크기로 썬다2. 두부 굽기팬을 달군 뒤 올리브유를 두르고,두부를 앞뒤로 노릇하게 구워준다 (약 3~4분씩)구운 두부는 접시에 잠시 덜어둔다3. 채소 ..
다이어트 식단 시리즈 2탄: 닭가슴살 구이, 질리지 않는 담백함 다이어트 하면 빠질 수 없는 단백질 식품, 바로 닭가슴살이다.하지만 퍽퍽하고 질리는 맛 때문에 포기하는 사람도 많다.오늘은 구워 먹는 닭가슴살에 부드러운 채소 곁들이는 간단 레시피를 소개한다.딱딱하지 않고, 맛도 깔끔해서 식단 조절 중에도 맛있게 먹을 수 있는 한 접시.[재료] (1인분 기준)닭가슴살 1덩이 (약 150g)브로콜리 50g고구마 1/2개 (100g)소금, 후추 약간올리브유 1작은술레몬즙 또는 발사믹 약간 (선택)[만드는 법]1. 닭가슴살 준비닭가슴살은 얇게 펴거나 칼집을 내고,소금, 후추로 밑간해 10분 정도 재운다.원한다면 레몬즙이나 다진 마늘을 함께 재워 풍미를 더할 수 있다.2. 부재료 찌기브로콜리와 고구마는 찜기나 전자레인지에 3~5분간 익힌다.브로콜리는 짧게 익혀야 식감이 살아 있..
다이어트 식단 시리즈 1탄: 양배추 달걀볶음, 포만감은 확실하게 다이어트를 하다 보면 가장 힘든 게 바로 ‘배고픔’이다.그래서 오늘은 칼로리는 낮지만 포만감은 높은양배추 달걀볶음 레시피를 소개한다.재료는 단순하지만, 적당한 기름과 단백질, 섬유질이 균형 있게 들어 있어서아침 식사, 저녁 한 끼, 간단한 도시락 반찬으로도 손색없다.[재료] (1인분 기준)양배추 150g (약 1/8통)달걀 2개양파 1/4개올리브유 1큰술소금, 후추 약간(선택) 간장 1작은술, 통깨 약간[만드는 법]양배추와 양파는 굵게 채 썰기달걀은 볼에 풀어 소금 약간 넣고 섞어두기팬에 올리브유를 두르고 양파 먼저 볶아 투명해질 때까지 익히기양배추를 넣고 중불에서 숨이 죽을 때까지 볶기달걀을 팬 가장자리에 붓고 스크램블하듯 살짝 익히며 섞는다마지막에 소금, 후추로 간하고 원하면 간장 약간 추가통깨를 살..
전라도식 겉절이와 보쌈 비 오는 날, 밥 한 공기 뚝딱 비울 수 있는 진짜 한상 차림이 있다.바로 전라도식 겉절이와 보쌈.묵직한 감칠맛, 생생한 식감, 돼지고기의 고소한 풍미까지 어우러지면젓가락이 멈추지 않는 집밥 한 끼가 된다.오늘은 전라도식 양념으로 겉절이를 만들고, 보쌈까지 곁들이는 레시피를 소개한다.1. 전라도식 겉절이 만들기[재료] (2~3인분 기준)배추 1/2포기쪽파 1줌굵은소금 2큰술고춧가루 3큰술멸치액젓 2큰술새우젓 1큰술매실청 1큰술다진 마늘 1큰술다진 생강 1/2작은술설탕 1작은술통깨 약간[만드는 법]배추는 길게 반 가른 뒤 한 입 크기로 썬다.굵은소금을 뿌려 30분간 절이고 중간에 한 번 뒤집는다.절인 배추를 깨끗이 헹구고 물기를 꼭 짠다.볼에 고춧가루, 액젓, 새우젓, 마늘, 생강, 매실청, 설탕을 넣고 ..
이탈리아 정통 알리오 올리오, 제대로 만드는 법 알리오 올리오(Aglio e Olio)는 이탈리아 나폴리 지역에서 유래한 심플한 파스타다.알리오(Aglio)는 마늘, 올리오(Olio)는 올리브오일을 뜻하며, 재료가 단순하지만 깊은 풍미를 내는 것이 특징이다.겉보기에는 쉬워 보이지만, 올리브오일과 마늘을 다루는 방식에 따라 맛이 크게 달라질 수 있다. 1. 재료 선택이 맛을 결정한다알리오 올리오는 재료가 적기 때문에 재료의 품질이 맛을 좌우한다.고품질 올리브오일, 신선한 마늘, 적절한 면을 선택하는 것이 중요하다. ① 올리브오일엑스트라 버진 올리브오일 사용 → 풍미가 깊고 감칠맛이 뛰어남일반 올리브오일보다 향이 강하고 신선한 맛을 유지② 마늘얇게 편 썰기 → 표면적이 넓어져 풍미가 잘 배어 나옴다진 마늘보다 슬라이스 마늘이 알리오 올리오에 적합③ 파스타..
얼큰하고 진한 국물! 전라도식 닭볶음탕 제대로 만드는 법 닭볶음탕(닭도리탕)은 한국인의 소울푸드 중 하나다.특히 전라도식 닭볶음탕은 얼큰하면서도 감칠맛이 강한 것이 특징이다.잘못 끓이면 국물이 싱겁거나 닭이 퍽퍽할 수 있으니, 제대로 된 비법을 알면 한층 더 맛있게 만들 수 있다.  1. 닭 손질부터 제대로 하자닭볶음탕에서 가장 중요한 것은 잡내를 없애고 부드러운 식감을 유지하는 것이다.이를 위해 닭 손질 과정이 필수다. ① 닭 부위 선택닭 다리(북채+윙) → 육즙이 많고 부드러워서 가장 추천닭봉(윙봉) → 쫄깃한 식감이 좋음닭가슴살 → 퍽퍽하지만 국물 맛을 잘 흡수함토막닭(절단육) → 다양한 부위를 골고루 즐길 수 있음② 닭 잡내 제거하는 법닭을 찬물에 10~20분 정도 담가 핏물을 제거한다.끓는 물에 닭을 30초~1분 정도 데쳐 불순물을 제거한 후 찬물에 ..
제주 돗멍(고기) 국수, 제대로 끓이는 법 제주도에 가면 꼭 먹어봐야 하는 음식 중 하나가 고기국수다.현지에서는 "돗멍 국수"라고도 불리며, "돗"은 돼지, "멍"은 접미사로 친근함을 나타내는 제주 방언이다.즉, "돼지고기 국수"라는 뜻이다.돼지고기를 푹 삶아 깊고 진한 육수를 내고, 쫄깃한 면과 함께 먹는 고기국수는 제주도의 소울푸드다.특히, 제대로 된 방법으로 끓이면 집에서도 현지 맛을 그대로 재현할 수 있다.1. 돼지고기 선택이 맛을 좌우한다고기국수의 핵심은 돼지고기 육수와 고기 자체의 식감이다.돼지고기의 부위에 따라 맛이 크게 달라지므로 적절한 부위를 고르는 것이 중요하다.뒷다리살 – 지방이 적어 담백한 맛앞다리살 – 적당한 지방과 부드러운 식감목살 – 적당한 기름기와 고소한 풍미삼겹살 – 지방이 많아 국물이 더욱 진해짐전통적인 제주식 고..
흑백요리사에 나온 동파육, 진짜 중국식 스타일로 만드는 법! 중국 요리 중 하나인 동파육(東坡肉)은 부드러운 식감과 깊은 감칠맛으로 유명한 요리입니다.흑백요리사에서도 등장한 이 요리는 돼지고기를 장시간 졸여 부드럽고 진한 풍미를 살린 요리인데, 제대로 만들면 입에서 살살 녹는 맛을 경험할 수 있습니다!  비법 ① 동파육에 가장 적합한 돼지고기 부위 선택1. 비계와 살코기의 황금 비율! 오겹살 or 삼겹살이 최적동파육은 돼지고기의 비계와 살코기가 조화롭게 어우러지는 것이 핵심!삼겹살: 기름이 많아 부드럽고 촉촉한 식감이 강함.오겹살: 삼겹살보다 더 쫀득한 식감 + 지방이 너무 많지 않아서 더 균형 잡힘.목살은 사용 X → 너무 퍽퍽하고 부드러운 식감을 살리기 어려움. 비법 ② 동파육의 깊은 감칠맛을 내는 핵심 양념1. 기본 양념 비율 (전통 중국식 기준)간장 3큰술..