다이어트 정복기 (5) 썸네일형 리스트형 한 달에 5kg 빼기 도전 – 5일차 🌿 1. 오늘의 몸과 마음조금 지쳤어요.식단도, 운동도 ‘익숙해졌다’는 생각이 들 무렵,문득 ‘언제까지 이렇게 해야 하지?’ 하는 마음이 스쳤어요.그런데 잠깐 멈춰서 생각해봤어요.나는 단기간에 빠르게 바뀌고 싶은 게 아니라, 오래도록 나를 지키고 싶은 거잖아.그걸 생각하니 다시 힘이 조금 났어요.오늘은 느리지만 단단한 나를 응원해주는 하루였어요.🍽 2. 오늘의 식단✔ 아침삶은 계란 1개고구마 반 개방울토마토✔ 점심현미밥 1/2공기닭가슴살 + 오이 무침된장국✔ 저녁두부구이구운 야채 (양배추, 애호박, 파프리카)무가당 그릭요거트 2숟갈💧 물 섭취총 1.5L→ 오늘은 생각보다 물 마시는 걸 놓쳐서 내일은 다시 목표 2L 지켜보기!🧘♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동간단한 아침 스트레칭 10분유튜브 복부 .. 한 달에 5kg 빼기 도전 – 4일차 🌿 1. 오늘의 몸과 마음어제보다 덜 배고팠고, 덜 예민했어요.‘나 지금 다이어트 중이야’라는 긴장감보다는그냥 **‘내 일상 하나를 잘 지켜나가는 중이야’**라는 느낌이었어요.먹고, 움직이고, 쉬는 시간마다이제는 내가 나를 더 돌보고 있다는 걸 느껴요.아직 체중은 그대로지만, 마음은 훨씬 가벼워졌어요.🍽 2. 오늘의 식단✔ 아침삶은 달걀 2개찐 고구마 1/2개방울토마토✔ 점심현미밥 소량닭가슴살 + 브로콜리김치, 미역국✔ 저녁오이 + 당근 스틱두부 부침 (소금 없이)무가당 두유 1컵💧 물 섭취총 2L 성공!→ 아침 일어나자마자 마신 한 컵이 하루 리듬을 잘 잡아줬어요.🧘♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동아침 스트레칭 10분유튜브 전신 홈트 15분밤 산책 25분 (이어폰 없이 조용히 걷기)혼자 걷는 길.. 한 달에 5kg 감량하기 – 3일차 🌿 1. 오늘의 몸과 마음몸이 살짝 무겁긴 했어요.아마 근육통 때문일지도 모르겠어요.어제보다 조금 더 천천히 움직였고, 쉬는 시간도 더 필요했어요.그런데도 마음은 오히려 가볍더라고요."이렇게 살아도 괜찮다."몸이 힘들어도, 마음이 무너지지 않는 하루였어요.🍽 2. 오늘의 식단✔ 아침삶은 계란 1개플레인 요거트 + 바나나 반 개호두 2알✔ 점심고구마 반 개닭가슴살 오이말이미역국✔ 저녁현미밥 소량양배추찜 + 된장쌈삶은 브로콜리💧 물 섭취오늘은 성공! 총 2리터 채움!→ 조금씩 물 마시는 습관이 자리를 잡아가는 것 같아요.🧘♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동오전 맨몸운동 (팔/어깨 스트레칭 위주, 15분)저녁 가벼운 걷기 20분자기 전 복부 마사지 + 스트레칭 10분전처럼 “운동은 해야 하는 일”이 아니.. 한 달에 5kg 감량하기 <2일차> 🌿 1. 오늘의 몸과 마음아직은 큰 변화가 느껴지진 않지만,몸이 조금 가벼워진 듯한 느낌이 있었어요.무거운 음식 대신 담백한 걸 먹으니까속이 편안해서인지 기분도 좀 더 부드러웠던 하루였어요.‘이거 계속할 수 있겠는데?’ 하는 생각도 살짝 들었고요.🍽 2. 오늘의 식단✔ 아침삶은 달걀 2개오트밀 한 컵 + 무가당 두유블루베리 한 줌✔ 점심현미밥 1/2공기두부조림쌈채소 + 닭가슴살된장국 (맑게)✔ 저녁단호박 찐 것 조금닭가슴살 샐러드 (드레싱 없이)방울토마토💧 물 섭취총 1.8리터→ 목표는 2L였지만 아쉽게 조금 부족. 내일은 꼭 채워볼 것!🧘♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동아침 스트레칭 10분유튜브 맨몸 운동 따라 하기 (하체 중심, 20분)산책 30분 (가벼운 속도)아직 체력이 달리긴 하지만,운동.. 한 달 안에 5kg 감량하기 <1일차> 1. 📌 목표체중: 72kg → 목표: 67kg감량 목표: 한 달에 -5kg목적: 건강하게, 요요 없이, 꾸준히2. 🍽️ 오늘의 식단 (총 약 1200~1300kcal 기준)✅ 아침 (300~350kcal)삶은 계란 2개바나나 1개두유 1컵 (또는 아메리카노)✅ 점심 (400~450kcal)현미밥 반 공기 (100g)닭가슴살 구이 (100g)나물 반찬 2가지 (기름X, 간장조림 OK)미역국 or 된장국 (소량)✅ 저녁 (300~400kcal)두부 반 모 + 야채 샐러드방울토마토 5개올리브오일 1작은술 + 발사믹 드레싱✅ 간식 (선택, 100kcal 이내)아몬드 5~7알 or플레인 요거트 반 컵3. 💪 오늘의 운동 루틴 (맨몸 운동 기준)🔥 워밍업 (5분)제자리 걷기 or 스트레칭팔 돌리기, 무릎.. 이전 1 다음