한 달에 5kg 빼기 도전 – 4일차

🌿 1. 오늘의 몸과 마음

어제보다 덜 배고팠고, 덜 예민했어요.
‘나 지금 다이어트 중이야’라는 긴장감보다는
그냥 **‘내 일상 하나를 잘 지켜나가는 중이야’**라는 느낌이었어요.
먹고, 움직이고, 쉬는 시간마다
이제는 내가 나를 더 돌보고 있다는 걸 느껴요.
아직 체중은 그대로지만, 마음은 훨씬 가벼워졌어요.

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🍽 2. 오늘의 식단

✔ 아침

• 삶은 달걀 2개
• 찐 고구마 1/2개
• 방울토마토

✔ 점심

• 현미밥 소량
• 닭가슴살 + 브로콜리
• 김치, 미역국

✔ 저녁

• 오이 + 당근 스틱
• 두부 부침 (소금 없이)
• 무가당 두유 1컵

💧 물 섭취
총 2L 성공!
→ 아침 일어나자마자 마신 한 컵이 하루 리듬을 잘 잡아줬어요.

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🧘‍♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동

• 아침 스트레칭 10분
• 유튜브 전신 홈트 15분
• 밤 산책 25분 (이어폰 없이 조용히 걷기)

혼자 걷는 길이 참 좋았어요.
바람이 닿는 팔, 발바닥에 전해지는 감촉,
숨이 차오를수록 머릿속이 비워졌어요.

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✨ 4. 느낀 점 – ‘내가 나를 기다려주는 중’

예전엔 "빨리 빠져야 해", "3일째인데 왜 그대로지?" 같은 조급함이 앞섰는데
이젠 생각이 조금 달라졌어요.
내 몸이 변화하는 데 시간이 필요한 것처럼,
내 마음이 바뀌는 데도 시간이 필요하다는 걸 받아들이게 됐어요.
다이어트는 기다림이고, 믿음이더라고요.

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🌱 5. 오늘 만든 좋은 습관 하나

✅ 잠들기 전, 내일 식단 간단히 메모해두기
→ 고민이 줄고, 유혹에 흔들리는 일이 확실히 줄어들었어요!

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💬 6. 내일의 나에게 한마디

“지금 이 흐름을 믿어도 돼.”
살이 빠지는 게 아니라,
무너졌던 습관, 무심했던 식사, 미뤄왔던 나를 다시 세우는 중이야.
그건 천천히 할수록 더 단단해질 거야.
그러니까, 오늘처럼 한 끼를 조심하고, 한 번 더 움직여줘.