한 달 안에 5kg 감량하기 <1일차>

1. 📌  목표

• 체중: 72kg → 목표: 67kg
• 감량 목표: 한 달에 -5kg
• 목적: 건강하게, 요요 없이, 꾸준히

2. 🍽️ 오늘의 식단 (총 약 1200~1300kcal 기준)

✅ 아침 (300~350kcal)

• 삶은 계란 2개
• 바나나 1개
• 두유 1컵 (또는 아메리카노)

✅ 점심 (400~450kcal)

• 현미밥 반 공기 (100g)
• 닭가슴살 구이 (100g)
• 나물 반찬 2가지 (기름X, 간장조림 OK)
• 미역국 or 된장국 (소량)

✅ 저녁 (300~400kcal)

• 두부 반 모 + 야채 샐러드
• 방울토마토 5개
• 올리브오일 1작은술 + 발사믹 드레싱

✅ 간식 (선택, 100kcal 이내)

• 아몬드 5~7알 or
• 플레인 요거트 반 컵

---

3. 💪 오늘의 운동 루틴 (맨몸 운동 기준)

🔥 워밍업 (5분)

• 제자리 걷기 or 스트레칭
• 팔 돌리기, 무릎 돌리기

🏃 전신 유산소 운동 (20분)

• 팔 벌려 뛰기 1분 × 3세트
• 스쿼트 15회 × 3세트
• 플랭크 30초 × 3회
• 런지 좌우 10회 × 2세트
• 마무리 스트레칭 5분

 

• 👉 총 소요 시간 약 30~35분

4. 📉 몸 상태 & 기록

• 체중: 72kg
• 몸 상태: 약간 무겁고 부은 느낌
• 식욕: 아침엔 괜찮았는데, 저녁이 조금 힘들었음

5. 💭 오늘 느낀 점 (다이어트 일기)

그냥 먹고싶다,,,