전체 글 (50) 썸네일형 리스트형 한 달에 5kg 빼기 도전 – 5일차 🌿 1. 오늘의 몸과 마음조금 지쳤어요.식단도, 운동도 ‘익숙해졌다’는 생각이 들 무렵,문득 ‘언제까지 이렇게 해야 하지?’ 하는 마음이 스쳤어요.그런데 잠깐 멈춰서 생각해봤어요.나는 단기간에 빠르게 바뀌고 싶은 게 아니라, 오래도록 나를 지키고 싶은 거잖아.그걸 생각하니 다시 힘이 조금 났어요.오늘은 느리지만 단단한 나를 응원해주는 하루였어요.🍽 2. 오늘의 식단✔ 아침삶은 계란 1개고구마 반 개방울토마토✔ 점심현미밥 1/2공기닭가슴살 + 오이 무침된장국✔ 저녁두부구이구운 야채 (양배추, 애호박, 파프리카)무가당 그릭요거트 2숟갈💧 물 섭취총 1.5L→ 오늘은 생각보다 물 마시는 걸 놓쳐서 내일은 다시 목표 2L 지켜보기!🧘♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동간단한 아침 스트레칭 10분유튜브 복부 .. 계룡산, 작지만 깊은 산의 기운 1. 계룡산, 기운과 전설이 흐르는 산충청남도 공주와 대전 사이에 걸쳐 있는 **계룡산(845m)**은높이는 크지 않지만, 그 안에 담긴 기운은 정말 강한 산이에요.산 이름도 재미있어요.용의 형상을 한 산맥에 닭(계)이 앉았다는 전설에서 유래했대요.그래서 그런지 계룡산은 예로부터 풍수지리적으로도 기(氣)가 센 산으로 유명하고,신비로운 기운을 느끼고 싶어 찾는 사람도 많아요.🗺 2. 주요 등산 코스 소개계룡산은 도보 접근이 좋고, 코스가 비교적 짧고 부드러워등산 초보자도 부담 없이 도전할 수 있어요!✅ 갑사 코스 (가장 인기 있는 코스)갑사 주차장 → 은선폭포 → 연천봉 → 천황봉왕복 약 7.5km / 소요시간 3~4시간중간에 계곡 소리, 숲길, 바위 풍경 다양하게 즐길 수 있어요✅ 동학사 코스 (가장 .. 한 달에 5kg 빼기 도전 – 4일차 🌿 1. 오늘의 몸과 마음어제보다 덜 배고팠고, 덜 예민했어요.‘나 지금 다이어트 중이야’라는 긴장감보다는그냥 **‘내 일상 하나를 잘 지켜나가는 중이야’**라는 느낌이었어요.먹고, 움직이고, 쉬는 시간마다이제는 내가 나를 더 돌보고 있다는 걸 느껴요.아직 체중은 그대로지만, 마음은 훨씬 가벼워졌어요.🍽 2. 오늘의 식단✔ 아침삶은 달걀 2개찐 고구마 1/2개방울토마토✔ 점심현미밥 소량닭가슴살 + 브로콜리김치, 미역국✔ 저녁오이 + 당근 스틱두부 부침 (소금 없이)무가당 두유 1컵💧 물 섭취총 2L 성공!→ 아침 일어나자마자 마신 한 컵이 하루 리듬을 잘 잡아줬어요.🧘♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동아침 스트레칭 10분유튜브 전신 홈트 15분밤 산책 25분 (이어폰 없이 조용히 걷기)혼자 걷는 길.. 지리산, 마음을 내려놓고 오르는 산 🟢 1. 지리산, 이름만으로도 거대한 산지리산. 이름만 들어도 뭔가 “산 중의 산” 같은 울림이 있어요.우리나라 최초의 국립공원이자, 백두대간의 중심.해발 1,915m, 한라산 다음으로 높은 산.하지만 지리산의 진짜 높이는 해발이 아니라, 그 깊이와 품에 있는 것 같아요.걷다 보면 산이라기보다는 마을 같고, 마음 같고, 사람 같아요.🗺 2. 주요 등산 코스 소개지리산은 워낙 넓어서 전북·전남·경남을 아우르며코스도 정말 다양해요. 그 중 대표적인 코스는 아래와 같아요:✅ 성삼재 코스 (초보자도 가능)성삼재 주차장 → 노고단 정상 왕복약 2시간 소요길이 잘 닦여 있어 걷기 편함지리산 첫 경험자에게 추천✅ 중산리 → 천왕봉 코스 (고전 인기 코스)중산리탐방지원센터 → 칼바위 → 로타리 대피소 → 천왕봉약 .. 한 달에 5kg 감량하기 – 3일차 🌿 1. 오늘의 몸과 마음몸이 살짝 무겁긴 했어요.아마 근육통 때문일지도 모르겠어요.어제보다 조금 더 천천히 움직였고, 쉬는 시간도 더 필요했어요.그런데도 마음은 오히려 가볍더라고요."이렇게 살아도 괜찮다."몸이 힘들어도, 마음이 무너지지 않는 하루였어요.🍽 2. 오늘의 식단✔ 아침삶은 계란 1개플레인 요거트 + 바나나 반 개호두 2알✔ 점심고구마 반 개닭가슴살 오이말이미역국✔ 저녁현미밥 소량양배추찜 + 된장쌈삶은 브로콜리💧 물 섭취오늘은 성공! 총 2리터 채움!→ 조금씩 물 마시는 습관이 자리를 잡아가는 것 같아요.🧘♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동오전 맨몸운동 (팔/어깨 스트레칭 위주, 15분)저녁 가벼운 걷기 20분자기 전 복부 마사지 + 스트레칭 10분전처럼 “운동은 해야 하는 일”이 아니.. 한 달에 5kg 감량하기 <2일차> 🌿 1. 오늘의 몸과 마음아직은 큰 변화가 느껴지진 않지만,몸이 조금 가벼워진 듯한 느낌이 있었어요.무거운 음식 대신 담백한 걸 먹으니까속이 편안해서인지 기분도 좀 더 부드러웠던 하루였어요.‘이거 계속할 수 있겠는데?’ 하는 생각도 살짝 들었고요.🍽 2. 오늘의 식단✔ 아침삶은 달걀 2개오트밀 한 컵 + 무가당 두유블루베리 한 줌✔ 점심현미밥 1/2공기두부조림쌈채소 + 닭가슴살된장국 (맑게)✔ 저녁단호박 찐 것 조금닭가슴살 샐러드 (드레싱 없이)방울토마토💧 물 섭취총 1.8리터→ 목표는 2L였지만 아쉽게 조금 부족. 내일은 꼭 채워볼 것!🧘♀️ 3. 오늘의 활동 & 운동아침 스트레칭 10분유튜브 맨몸 운동 따라 하기 (하체 중심, 20분)산책 30분 (가벼운 속도)아직 체력이 달리긴 하지만,운동.. 광주, 무등산 정복기 무등산, 이름만큼 멋진 산광주에 있는 무등산은 이름처럼 “등급이 없다 = 누구나 즐길 수 있는 산”이라는 의미를 담고 있어요.하지만 실제로는 해발 1,187m나 되는 높이에, 국립공원으로 지정된 진짜배기 명산이죠.산세는 웅장하지만 등산로는 비교적 완만하고 다양해서 초보자부터 고수까지 모두 만족할 수 있는 산이에요. 주요 등산 코스 소개무등산에는 여러 등산로가 있지만, 대표적으로 많이 찾는 코스는 아래와 같아요:✅ 원효사 코스 (초보자 추천)원효사 주차장 → 중머리재 → 서석대 → 정상약 3시간 소요계단 적고, 경사 완만풍경 감상하기에 최고!✅ 증심사 코스 (전통 인기 코스)증심사 → 중봉 → 서석대 → 정상약 4시간 소요계단과 돌길 많음 (운동 제대로 하고 싶을 때)✅ 화순 코스 (한적하고 조용한 길).. 장난감 추천 & 혼자 잘 노는 아이 만들기 “혼자 두면 심심해할까 봐 걱정돼요.”“분리불안이 생기지 않게, 장난감이라도 놔줘야 할 것 같은데 뭘 줘야 하죠?”강아지에게 장난감은 단순한 놀잇감이 아닙니다.올바른 장난감은 지루함을 달래고, 에너지를 발산하며, 보호자 없이도 혼자 있는 시간을 연습하게 해줘요.오늘은 보호자가 선택할 수 있는 좋은 장난감 추천과혼자 노는 습관을 들이는 방법을 알려드릴게요.🦴 1. 장난감 고를 때, 이것만은 꼭!✅ 안전한 재질강아지는 입으로 가지고 놀기 때문에 무독성 / BPA-free 소재가 필수쉽게 찢어지거나 삼킬 수 있는 장난감은 피해주세요✅ 아이 성향에 맞는 장난감씹는 걸 좋아하면 치발기, 삑삑이, 로프형사냥 본능이 강하면 움직이는 공, 터그 놀이 장난감생각 많은 아이에겐 지능형 간식 장난감이 좋아요🧡 2. 추천.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
