한달안에 5kg 빼기 (1) 썸네일형 리스트형 한 달 안에 5kg 감량하기 <1일차> 1. 📌 목표체중: 72kg → 목표: 67kg감량 목표: 한 달에 -5kg목적: 건강하게, 요요 없이, 꾸준히2. 🍽️ 오늘의 식단 (총 약 1200~1300kcal 기준)✅ 아침 (300~350kcal)삶은 계란 2개바나나 1개두유 1컵 (또는 아메리카노)✅ 점심 (400~450kcal)현미밥 반 공기 (100g)닭가슴살 구이 (100g)나물 반찬 2가지 (기름X, 간장조림 OK)미역국 or 된장국 (소량)✅ 저녁 (300~400kcal)두부 반 모 + 야채 샐러드방울토마토 5개올리브오일 1작은술 + 발사믹 드레싱✅ 간식 (선택, 100kcal 이내)아몬드 5~7알 or플레인 요거트 반 컵3. 💪 오늘의 운동 루틴 (맨몸 운동 기준)🔥 워밍업 (5분)제자리 걷기 or 스트레칭팔 돌리기, 무릎.. 이전 1 다음